Wiederholen Sie diesen Ausgleichsakt bis zu dreimal auf jedem Bein.
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Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und der Schöpfer Von einem der am stärksten rangierten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Holen Sie sich Tipps zu dem, was Kinder und Erwachsene vor, während und nach dem Spiel essen sollten. #96 Play Pause Hören Sie zu, was Sie vor, während und nach einem Training essen können, und wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Aktion mit hoher Intensität.
Körper können leicht genug Energie für etwa 60 Minuten lang anhaltende Aktion mit hoher Intensität speichern. Ich spreche nicht von einem Nachmittag, der im Außenfeld, auf der Bank verbracht wurde, oder warte auf Ihre Veranstaltung beim Treffen. Ich spreche von 60 Minuten, die tatsächlich auf dem Fußballfeld, dem Basketballplatz oder dem Fernweg herumlaufen. Ein kleiner Snack während einer Pause hilft dabei, die Energie der Kinder aufrechtzuerhalten. Auch hier möchten Sie Lebensmittel, die schnell verdaut und absorbiert werden können, wie Frucht- oder Fruchtsaft.
High-Tech-Goos und Gele sind nicht wesentlich, aber sie werden für genau diesen Umstand formuliert-um leicht verdaute Kohlenhydrate für intensive Workouts zu liefern, die länger als sechzig Minuten dauern. Sie wollen wahrscheinlich keinen Proteinbalken oder etwas mit viel Fett oder Ballaststoffen in der Mitte des Spiels, weil diese mehr Arbeit für den Körper sind, um zu verdauen. Ein Workout
Jede ausgewogene, nahrhafte Mahlzeit macht ein gutes Essen nach dem Spiel. Insbesondere möchten Sie sicherstellen, dass es komplexe Kohlenhydrate (wie Pasta oder Vollkornprodukte) und etwas Protein enthält, um die Muskeln zu reparieren. Es muss übrigens nicht viel Protein sein. Ein bisschen läuft einen langen Weg. (Wann wollen Kinder keinen Snack?) Aber warum die Vorteile all dieser gesunden Aktivitäten sabotieren, indem sie sie danach Junk Food essen lassen? Trail-Mischung mit gerösteten Nüssen und getrockneten Früchten liefert die Kohlenhydrate und das Protein, nach denen Ihr Körper nach einem Training sucht, und es ist ohne Kühlung einfach zu tragen. Versuchen Sie, die Portionsgrößen mäßig zu halten, damit sie immer noch hungrig nach dieser gesunden Mahlzeit sind, die zu Hause auf sie wartet. /H2> Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens Schuhe getragen haben, werden Ihre Füße wahrscheinlich geschwächt oder sogar verletzt. Get-Fit-Typ erklärt, warum Schuhe nicht so unterstützend sind, wie sie behaupten. Außerdem lernen Sie ein fantastisch effektives Training, um Ihre Füße zu stärken und zu konditionieren. Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Schauen Sie sich nur die Zehen eines Babys an, bevor sie ihre Schweine in einige einschränkende Schuhe verklemmt haben. Die Zehen haben Platz zwischen ihnen, sie wackeln unabhängig voneinander, und keiner von ihnen dreht oder überlappt. fand keinen einzigen Fuß, der mit den Symptomen der Schwäche in Verbindung gebracht wurde, die bei erwachsenen Schuhfuß so häufig sind, die durch die Zurückhaltung des Schuhs über die Funktion geschwächt werden. “ Es ist also klar, dass Schuhe die Fähigkeit haben, die natürliche Struktur des Fußes zu verändern.
Was
können wir tun? Ein bisschen beängstigend), aber was kann ein Mann wie Aaron tun? Ich meine, er kann seine jahrelangen Schuhzeiten nicht löschen. Oder plötzlich aufhören, Schuhe ganz zu tragen.
Die erste und vielleicht wichtigste Sache, die Aaron tun kann, ist, sich von Orthesen fernzuhalten und die starre Schuhe, die als „viel Bogenunterstützung“ angepriesen werden. Diese Art von Unterstützung hilft Ihnen nicht, Ihr Problem zu lösen, sondern sie stützen Sie einfach künstlich und führen zu schwächeren und atrophierteren Fußmuskulaturen. Es gibt eine Zeit für Orthesen und diese Zeit ist kurz. Außerhalb einiger extremer Fälle sollten sie eine vorübergehende Intervention sein, keine Lösung.
Das Problem mit den sehr unterstützenden Schuhen besteht darin und beugen Sie sich in zwei aufgebauten Trainern. Aus diesem Grund werden Ihre Füße, während der Rest Ihres Körpers fit ist, schwach und weich. Das heißt einfach zu leben, zu atmen, zu essen und mit nackten Füßen zu schlafen. Leider müssen die meisten von uns neu lernen, wie sie unsere Füße benutzen können. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einfach mit nackten Füßen zu leben, zu atmen, zu essen und zu schlafen. Ein Paar warme Socken ist in Ordnung, wenn Ihre Tootsies kalt sind.
Viele der Übungen, die ich inspiriert werde, werden von Katy Bowman von dem Buch Simple Treps to Foot Pain Relief inspiriert. Wenn Sie schwerwiegende Fußschmerzen haben, empfehle ich Ihnen dringend, dieses Buch zu kaufen. und hart gepackte Schmutz prostaline erfahrungen, steile Steigungen, steile Rückgänge und alle möglichen unterhaltsamen Variationen des Geländes. Diese Variationen fordern die Gelenke in den Knöcheln, Knien, Hüften und auch die winzigen Knochen, Bänder und Muskeln in Ihren Füßen heraus. Wagen Sie sich von den Beton- und asphaltierten Wegen auf diese natürlichen Oberflächen. Finden Sie eine flache Oberfläche, stehen Sie mit Ihrem Knie gerade auf einem Bein und beugen Sie das andere Knie, damit Sie diesen Fuß leicht vom Boden abheben können. Bildern Sie dann bis zu einer Minute, bevor Sie die Beine entspannen und wechseln. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Fuß gerade positionieren und nicht wie eine Ente herausgestellt wurden. Dies verringert auch den seitlichen Hüftgebrauch. Wiederholen Sie dieses Balanceakt bis zu dreimal auf jedem Bein. Konzentrieren Sie sich als nächstes darauf, alle anderen Zehen auf den Boden und den Aufzug nur Ihre großen Zehen zu halten. Halten Sie sie dort einige Sekunden lang dort oben und dann niedriger. Wiederholen Sie das ein bis dreimal. Wir möchten, dass es anheben, nicht anheben und seitlich heben. Aber seit wann haben wir uns albergend aufhalten lassen? Gehen Sie dann einfach in Ihren bloßen Füßen (natürlich) ein paar Runden auf den Kissen hin und her. Dies ist die Innenversion von Walking auf ungleichmäßigen Oberflächen, die wir zuvor besprochen haben. auch als Sprungtraining bekannt). Es ist besonders wichtig, einige davon zu tun, wenn Sie es gewohnt sind, immer Schuhe zu tragen, da die Dämpfung eines normalen Schuhs eine signifikante Einflussreduzierung und -absorption bietet. und umkehren so schnell wie möglich nach der Landung auf dem Boden. Konzentrieren Sie sich für den Anfang jedoch auf einige von Seite zu Seite und ein Beinsprung auf eine Schachtel oder eine Treppe. Wenn dies eine neue Bewegung für Sie ist, nehmen Sie es einfach. Es ist besser, zu wenig zu tun, als mit zusätzlichen Fußschmerzen von „zu viel, zu früh“ zu enden. Ihre Schuhe und geben Sie sich eine ein bis fünf Minuten Fußmassage. Wenn Sie keinen Ball finden, können Sie auch eine dieser Holzküchenwalzen verwenden, die die gleiche Roll -Aktion ermöglichen. und drücken Sie gegen die Kugeln Ihrer Füße, um die Kälber zu strecken. Kurz gesagt, sei dein eigener Masseuse des Pied! Wählen Sie etwas im Raum und richten Sie Ihre Zehen darauf an, beugen Sie Ihren Fuß und richten Sie Ihre Ferse darauf. Halten Sie beide Positionen fünf Sekunden lang und geben Sie dann frei. Tun Sie dies 10 Mal pro Fuß und Tag. zu töten. Stellen Sie sich einfach auf Ihrem Tippy-TOES auf und gehen Sie pro Tag ein bis fünf Minuten herum. Die einzige Regel ist: Lassen Sie Ihre Fersen nicht für die Dauer, die Sie wählen, den Boden berühren. Beginnen Sie mit nur wenigen Sekunden, aber arbeiten Sie dazu, dies jeweils fünf Minuten lang zu tun. von Seiten und erreichen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihnen, als wären Sie auf dem Weg in einen sehr kleinen Rückwärtsausfall. Zeigen Sie Ihren Fuß und kräuseln Sie Ihre Zehen, unter denen sich die Oberseite Ihres hinteren Fußes auf den Spitzen der Zehen ruht. Drücken Sie Ihren Knöchel vorsichtig zum Boden, bis Sie eine Strecke entlang der Oberseite Ihres Fußes spüren. Halten Sie dies für bis zu einer Minute. Wenn Sie Krämpfe anhalten und den Fuß ausschütteln und nach Veröffentlichung des Krampfs erneut von oben starten. Da meine Zehen ständig in der engen Zehenkiste eines Schuhs (und oft auch einen Schneestiefel oder Eisskate) komprimiert wurden, muss ich die Räume zwischen meinen Zehen wirklich strecken. Und die Chancen stehen gut, dass Sie es auch tun. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun, passives Dehnen und aktives Dehnen. Verwenden Sie Ihre Finger vorsichtig Zehen auseinander, indem Sie jeden Finger zwischen jeden Zeh schieben. Strecken Sie die Zehen vorsichtig voneinander weg. Beginnen Sie mit etwa 15 Sekunden und im Laufe der Zeit, bauen Sie bis zu einer Minute oder mehr auf. . Schaffen Sie so viel Platz zwischen den einzelnen Zehen wie möglich. Und ja, das ist viel schwieriger als es sich anhört. Wiederholen Sie so oft Sie den ganzen Tag über mit oder ohne Schuhe. Es wäre schwierig, einen dieser Strecken zu übertreiben. Tauchen Sie nicht ein und machen Sie jeden einzelnen dieser Vorschläge auf einmal.
Denken Sie an die Bilder von 1905 zurück und vergleichen Sie sie mit Ihren Füßen. Der Unterschied sollte ein offensichtlicher Hinweis darauf sein, wie viel Auswirkungen Schuhe auf Ihren Körper hatten. Versuchen Sie also nicht, all diesen Schaden in einer Woche oder sogar in einem Monat rückgängig zu machen. Springen Sie nicht zuerst in Barfußsprints. Leichten Sie diese Übungen mit Vorsicht auf. Wenn Sie sich Zeit nehmen und bauen, machen Sie dies richtig, Sie können einen Groß Konversation, unter Facebook.com/getfitguy, Twitter.com/getitguy oder brockarmstrong.com. Google Play oder über RSS. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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, wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Trainingsprogramm zu verbessern, um sowohl Ihre Lebens- als auch Ihre Sportfähigkeiten zu verbessern, und die äußerst funktionale Aktivität, die als laterale Bewegung bezeichnet wird In Ihrem Regime enthalten. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Wir sehen viel von vorne nach hinten und auf und ab, Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge, aber seltsamerweise sehen wir nicht viele laterale Bewegungen. Ganzkörpertraining. Als Sie das getan haben, waren Sie wahrscheinlich meistens entweder vorwärts oder standen an Ort und Stelle, oder? Vielleicht haben sich ein paar umgekehrte Ausfallschritte eingeschlichen, aber selbst das waren nur wenige und weit zwischeneinander (es sei denn, Sie sind zufällig ein ernsthafter Läufer). Wenn Sie jedoch jemals auf hohe Wettbewerbsportler beobachtet haben, wissen Sie, dass die meisten ihrer Unterkörperverletzungen während der seitlichen Bewegung, Wendungen, abrupten Richtungsänderungen oder sogar Kollisionen auftreten. Denken Sie an einen Fußballspieler im Zick-Zack auf dem Feld, einen Skifahrer, der einen Hang hochgeschnitten hat, ein Hockeyspieler, der auf die Pausen knallt und plötzlich die Richtung umkehrt, oder ein Fußballspieler, der dramatisch auf den Boden taucht und sein Knie umklammert. > Okay, vielleicht nicht das letzte, aber du bekommst meine Drift. Letztendlich kann das nicht richtige Training für diese lateralen Bewegungen häufig zu Verletzungen, geringer Leistung und ja auch zu einem weniger ästhetisch ansprechenden Erscheinungsbild führen.